张潇雨, in 《得意忘形》Ep. 70 (edited for clarity):
我们的基因设定就是要在生活中寻找缺的东西，否则就难受，觉得这跟死了一样。当你没有欲望的时候，很多人第一反应是恐惧，害怕自己变成没有欲望的人。这不仅仅是被社会抛弃的问题，而是接近于「死」本身。我们需要靠不断追求东西来维持「活着」的想象。脑中有念头、有动力、去追求、去补足，才觉得这是生的表现。所以刚才你说「不断完善自己」，我没纠正你，但我可以告诉你：没有什么东西可完善。当你去完善的时候，永远没法完善。是谁告诉你不够的？是同一个声音告诉你不够，又告诉你去完善。当你把这声音拿掉，你就是完整的，就是幸福本身。
我这一两年在练习一个东西，叫「无我的行动」。我们回到一个特别基础的问题。举个例子，比如你晚上吃饭，点好外卖后有两个选择：歇会儿睡觉等外卖，或者刷个 B 站。后来你选了其中一个。外卖来了你吃饭。这是非常正常的人类日常行为。是谁在进行这些选择？
没有人在选择。There is no free will. 一系列行动伴随着脑海中升起的念头。比如一共 10 个念头完成了动作，前 9 个念头只是在处理事情本身，自发自动产生（身体饿了想吃饭，刚睡醒迷迷糊糊刷牙）。第 10 个念头冒出来说：「我今天点了外卖并刷了视频。」「我」只出现在第 10 个念头里，它声称了对所有行为负责，变成了发起者、执行者、控制者和享受者。但实际上，「我」仅存在于那个念头本身。
当我们有一个「我」的意识时，会发生什么？我们会出于很多错误的原因做事。比如录播客搞砸了，这有三个层面：第一层「事件层」（播客录砸了）；第二层「情绪层」（懊悔、痛苦、自责）；第三层「叙事层」（「我以后不能请这种嘉宾」，「我不适合干这个」，「我是不是疲惫了」）。任何事情都有这三个层面，但大多数人活在叙事里，为事情添加很多不必要的「我」的成分，导致无法看见事情本身。
如果没有那些想法，我们可以自然面对事实，总结出改进方法。但增加叙事后，它会变成对自己整体的认知（心理结构）：我是个什么样的人（开心的人、ENFP、创业者等）。比赛时最自发自动的时候打得最好，有「我」进来就不行了。所以「无我的行动」就是不再以某种身份为出发点做事。当我本质上是一个心理结构时，去掉「我」反而能更接近事情真相。
再加一点，很多人说「活在当下」。我的解释是：你是活在体验本身里，还是活在这个体验的解释里？比如看日落，没有念头时最幸福，跟日落融为一体。一旦跳出来说「我今天看了日落特别好」，我就成为了叙事中心，不是在体验日落，而是在体验「我体验日落」这个事（想法层）。我们很多时候直接跳过体验本身，去体验对这个体验的评论和认知。我觉得半辈子白活了，因为我都在体验「我自己在这个事里」，把所有东西归结于「我是怎么样的」，导致在所有情况里都感到匮乏和恐惧。因为恐惧存在于念头里，不存在于事件层。
所以我所谓的匮乏和恐惧——绕得有点远——我想说的是，虽然我脑子比较好使，但我体验生活本真、体验生活本身的能力很差，因为我一直在加「弹幕」，一直在解释。这也是我对情绪的遮蔽。我有一个大教训：当情绪出现时，我习惯去分析它，用分析替代感受，这样很安全。男性尤其容易这样，用逻辑理性去处理。
面对情绪，很多人包括我习惯两种方法：avoid 或者 analyze。逃避情绪主要就是这两路，这就是病的来源。这两年我发现，为了逃避情绪，我干了太多事。我感受力很强，但为了不体验讨厌的情绪，我学心理学、灵性、玄学、八字、星盘，或者刷手机、打球、吃外卖。这都是为了不去体验它。
很多人说疗愈，我现在明白「疗愈就是最大的骗局」。为什么？因为大多数人认为这是一个交易：只要疗愈好，就可以不体验痛苦了。这是自欺欺人。骗局是指大家（包括我）可以识别做这件事时自欺欺人的成分。我想指出的是，这里面到底有多少成分是为了逃避感受情绪？至少从我和我观察的人来看，大部分时候是拒绝体验痛苦、失望、难受。这是一种更高级的逃避和压抑，有一天会以更猛的方式回来。
现代人的问题在于不会 feel the feelings（感受感受）。怎么感受？很简单。情绪来的时候，找个椅子坐下，脑子里没有念头地去体验 raw sensation。胸闷、背紧、胃翻滚、头皮发麻、发抖……不去命名它，只是感受。如果太难受跳出来了，下次再试。
这又连到另一个话题：接纳。什么叫接纳情绪？Rupert Spira 给过一个很好的定义：你不是接纳这个情绪了吗？那你愿不愿意这个情绪永远伴随你余生？
当你的接纳是打着一种旗号的交易的时候，它就是假的接纳。因为你接纳它是为了不接纳，你接纳它是为了让它过去、赶走它，那不就是假接纳吗？或者说你接纳一个事情，比如你遇到历史上、人生中一个很悲痛的事情，你说我接纳这个事了，什么叫接纳？就是你现在能带着这个事儿、带着这个伤疤一直走，而且还觉得挺好、觉得没事儿，这才是真接纳。
但我们做了很多假的接纳。是为了「好，你不让我接纳吗？好，我接纳它，它是不是能不跟着我了？我见到它，它是不是可以消失了？这个痛苦我可以不再体验它了？」但我接纳的事情，我就发现我甚至有时候是故意去想一想它，玩味一下我这个体验。然后我还是痛，我还是难受，但是我可以接受它余生都跟我这么搞。